Un éveil trop matinal ça commence mal la journée

La belle saison est à nos portes et le soleil nous fait l’honneur de se lever de plus en plus tôt. Conséquence ? Une infiltration de belle lumière dans les chambres à coucher pouvant stimuler particulièrement les bébés et les enfants à se lever aux aurores.

Il est important de savoir que la lumière du jour joue un rôle fondamental dans la régulation des rythmes veille/sommeil. Par exemple, plus la pénombre est présente, plus les hormones du sommeil, telles que la mélatonine, sont sécrétées. À l’inverse, si la clarté du jour peut atteindre nos paupières et stimuler la rétine de l’œil, plus les hormones d’éveil, telles que le cortisol, sont sécrétées. Ainsi, dormir à la noirceur la nuit et à la pénombre le jour est important.

Il devient donc essentiel de protéger la chambre à coucher de la lumière du soleil par une toile opaque. C’est d’autant plus important puisque notre ami Galarneau se couche plus tard les soirs d’été et nos enfants ne peuvent suivre son horaire sans risque de se retrouver avec une bonne dette de sommeil, dont l’éveil trop matinal est le signe le plus flagrant. Eh oui ! Un éveil trop matinal est souvent causé par un manque de sommeil. Rappelons qu’il existe certes d’autres indices de la présence de l’accumulation de fatigue : des pleurs au coucher, des éveils nocturnes, des pleurs au lever et/ou des siestes qui raccourcissent en durée et en qualité.

Avant 6 heures, c’est trop tôt!
On considère que l’éveil est trop matinal lorsque le réveil du bébé ou de l’enfant arrive avant 6 h. On parle ici de l’éveil spontané, mais aussi de l’éveil des enfants dont les parents doivent sortir du lit à l’aube à cause de longs déplacements ou de problèmes de circulation. Il n’en demeure pas moins que dans les deux situations, la journée devient longue. Un moment de récupération s’avère nécessaire en matinée ou bien c’est la sieste de début d’après-midi qui doit arriver plus tôt que prévu, en ayant bien sûr pris soin de donner son repas à l’enfant avant de lui permettre d’aller dormir.

La durée optimale d’une nuit de sommeil est de 11 h – 12 h, entrecoupées de un ou deux boires chez les bébés qui ont besoin de repas nocturnes, ou consécutives pour ceux qui n’ont plus besoin d’être nourris la nuit. Avant l’âge de 8 semaines, l’horloge interne, responsable du cycle veille/sommeil commence à peine à jouer son rôle, il est alors fréquent de voir de jeunes bébés dormir pratiquement autant le jour que la nuit. 

Contrer l’éveil trop matinal
Bien que le sommeil soit personnel à chacun, il existe tout de même quelques pratiques pouvant prolonger celui-ci, particulièrement lorsque les journées rallongent :

» Installer une toile opaque dans la chambre de bébé ;
» Garder la porte fermée afin que la luminosité des autres pièces ne vienne pas ensoleiller la sienne au petit matin (bien entendu, la chambre doit être bien ventilée, surtout en période de canicule) ;
» Coucher votre enfant un peu plus tôt. Un bon 30 minutes est parfois nécessaire (rappelons-nous que l’éveil trop matinal est aussi la conséquence d’une trop grande fatigue) ;
» Si possible, permettre un lever plus tardif la fin de semaine ; 
» Laisser l’enfant dormir jusqu’à 7 h ne nuit pas aux autres rythmes de la journée.

Lorsque l’éveil matinal est présent l’année durant, il faut parfois revoir tout l’horaire de l’enfant en s’assurant particulièrement que les siestes sont respectées en durée et en qualité, car moins un enfant dort le jour… moins il dort la nuit.

Bon été !

BRIGITTE LANGEVIN
Conférencière - Experte en éducation au sommeil - Auteure de 10 livres - Coach en PNL
De bonnes habitudes de sommeil, ça s’apprend !

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